你越活跃就越长寿。锻炼身体是大多数人都很容易做到的。经常进行增氧健身运动和活动身体很重要，它能防止猝死、降低生病和死于心脏病的可能性。活动身体还可以改善糖尿病、情绪波动、骨质疏松症、关节炎和心脏病的病情。懒虫们，站起来，听着：长期坐着不动害处很大，会致人死于心脏病和其他慢性病。经常进行身体锻炼对提高人体的生理功能至关重要。

锻炼能够增强心肌，降低血压，提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，促进血液循环并增加心脏的功能。

经常锻炼有降血压的作用已经得到证实，但要科学运动。

锻炼可以强壮肌肉，增强身体消耗热量的能力，减少体内脂肪。

纠正姿势，有助于防止背疼。

经常进行负重锻炼能够促进骨的合成，防止随着年龄增长出现的各种形式的骨质疏松。

锻炼可以控制体重，改善体型，强壮肌肉，使动作灵活，提高心血管机能和耐受力，强化免疫系统，少得病。能从长期锻炼中获益。有特别的好处，如下：

1、增加心血管功能2、消耗体内脂肪（控制体重）3、延缓衰老，延长寿命4、增加骨的密度（防止骨质疏松症、减少骨折的可能性）5、提高高密度脂蛋白胆固醇（又称良性胆固醇）的含量，降低甘油三脂的水平6、降低血压7、减少血小板凝集（血液凝块）8、增加葡萄糖耐量，提高胰岛素敏感度9、降低心肌对紧张激素的敏感度10、减少上呼吸道感染的发生11、预防癌症

锻炼方案的条件是：

1、适合你的个性，你能乐在其中。2、含有多种锻炼方式，你就不会觉得枯燥无味了。3、简易舒适。4、能够成为你的生活方式之一。5、家人或朋友也能参加。6、易于开始。7、明显有益于生理和心理健康。8、能够提高你的生命质量。9、能够使你对自己的健康状况感到满意。

每天积累60分钟的适度锻炼就能强身健体了。要取得这个效果，一定要每天坚持。每天活动6次，每次10分钟其实是很容易做到的；它能减少早逝的可能性，消除得心脏病、糖尿病、高血压的倾向，甚至防止抑郁和紧张情绪。如果你还进行慢跑或增氧健身运动，那么锻炼的时间可以减少为每周4次，每次30分钟。

伸展筋骨和增强肌肉运动除了消耗热量外，还能增强肌肉和骨骼，有助于防止骨折。